Aunque todos podemos tener nuestras preferencias, hábitos y costumbres en ciertas situaciones – como ordenar la habitación o comprobar que no se nos olvida nada – la rutina de las personas que sufren de Trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se ve fuertemente interferida por su problemática, habiendo sido incluida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como uno de los diez trastornos que más impactan en la calidad de vida.
Las personas que sufren de trastorno obsesivo compulsivo se encuentran frecuentemente paralizados por sus miedos, atrapados en una vorágine de pensamientos y comportamientos perturbadores que no pueden controlar.
¿Qué aspectos definen al trastorno obsesivo compulsivo?
1. Obsesiones: pensamientos e imágenes intrusivos, persistentes y percibidos como incontrolables. Estos pensamientos pueden versar desde temores sobre una posible contaminación hasta miedos sobre poder herir a alguien física o sexual, provocar un accidente o comportarse inapropiadamente en público.
2. Compulsiones: conductas físicas o mentales y rituales puestos en marcha de manera estructurada y rígida. Al realizarlos la persona cree poder evitar que suceda su temor, reflejado en sus obsesiones, lo que les aporta un gran alivio, aunque efímero.
¿Cuáles son sus síntomas?
Muchas personas que sufren de Trastorno obsesivo compulsivo ( TOC ) sienten una gran vergüenza, por lo que muchas veces tendemos a esconder o disimular aquellos comportamientos relacionados con la problemática. Entre dichos comportamientos y, en función del temor predominante, se suelen encontrar los siguientes:
Síntomas visibles
- Lavado excesivo de manos / cambio de ropa
- Alinear objetos para que estén «perfectos»
- Rituales de limpieza rutinarios
- Encender y apagar las luces un cierto número de veces
- Lavarse las manos de una manera específica
Síntomas encubiertos
Algunas compulsiones pueden estar encubiertas, no ser percibidas a simple vista, como:
- Contar hasta un cierto número o repetir una frase mentalmente
- Evitar el funcionamiento de objetos que puedan causar daños, como bloquear los cuchillos de cocina
- Evitar ciertos lugares o personas por temor a causarles daño
Las listas anteriores no son exhaustivas y la triste verdad es que el TOC requiere la comprensión y el tratamiento de expertos, pero se puede manejar con éxito.
El círculo vicioso del trastorno obsesivo compulsivo
Las compulsiones que llevan a cabo estas personas refuerzan sus miedos y preocupaciones, lo cual impacta en las propias compulsiones, haciendo estas más probables y frecuentes. Como sus temores no llegan a presentarse, el patrón de compulsiones se refuerza, su estrategia parece estar funcionando. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las personas con trastorno obsesivo compulsivo (TOC) suelen considerar irracionales a sus miedos, pero no pueden controlarlos.
Si sufres un trastorno obsesivo compulsivo que está influyendo negativamente en tu calidad de vida en Psicólogos Princesa podemos ayudarte.
El trastorno de ansiedad generalizada está caracterizado por la preocupación relativamente incontrolada sobre el futuro en diferentes ámbitos de la vida de la persona: la familia, el trabajo, la salud, el dinero…
¿Qué es el Trastorno de ansiedad generalizada?
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) surge cuando se presentan preocupaciones constantes ante una temática variada, el problema aparece cuando la frecuencia, intensidad y duración de dichas preocupaciones aumentan, además, de tener la sensación de no poder controlarlas.
En muchas ocasiones, suelen ser preocupaciones normales que suelen intensificarse por la presencia de pensamientos catastrofistas.
¿Qué son las preocupaciones?
Las preocupaciones son pensamientos o imágenes sobre una gran diversidad de temas. Normalmente se centran en cuestiones concretas del área que genera preocupación, por ejemplo, en el área del trabajo la preocupación puede ser llegar tarde a una reunión importante.
¿Es normal preocuparse?
Todas las personas tenemos preocupaciones, lo cual es algo normal, pero se convierte en un problema cuando:
- Nuestra preocupación gira en torno a la ocurrencia de algún peligro futuro, el cual es difícil que ocurra y que no podemos controlar.
- El número de cosas por las que nos preocupamos es excesivo.
- La preocupación se convierte en una constante en nuestras vidas.
- No podemos dejar de preocuparnos.
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad generalizada?
Cuando las preocupaciones aumentan en intensidad, duración o frecuencia podemos estar ante un problema ya que nuestro funcionamiento en la vida diaria se vuelve más adaptativo. Esto suele identificarse porque:
- Tenemos cierta dificultad para relajarnos, además, de sentir la necesidad de estar moviéndonos constantemente.
- Disminuye nuestra capacidad para concentrarnos o de hacer una tarea.
- Aparece fatiga o cansancio.
- Tenemos dolores de cabeza, de estómago…
- Sentimos nuestro cuerpo en constante tensión muscular.
- Sensación de falta de aliento.
- En ocasiones podemos presentar náuseas y sudoración.
- Surgen molestar para dormir, ya sea para conciliar el sueño, múltiples despertares o incapacidad de dormirse una vez despiertos.
Nuestros psicólogos especialistas en ansiedad generalizada en Madrid estamos aquí para ayudarte.
¿Qué son los tics?
Los tics son todos aquellos movimientos corporales involuntarios que aparecen como consecuencia de una contracción nerviosa. Los movimientos pueden aparecer en multitud de grupos musculares.
En el resto de ocasiones, los movimientos pueden ser provocados por la persona a voluntad. La persona también puede controlar con esfuerzo los tics, pero esto ocasiona en muchas ocasiones que aparezcan de forma más frecuente e intensa.
Por otra parte, los tics suelen aparecer con mayor virulencia ante situaciones de estrés.
Movimientos involuntarios de los tics
Algunos de los movimientos involuntarios asociados a tics nerviosos son:
- Repetición continua de una palabra
- Aumento de la cadencia de parpadeo
- Muecas faciales
- Aleteo de las fosas nasales
- Movimientos laterales de la cabeza
- Estirar un brazo repetidamente
- Levantar las cejas
- Morderse los labios
- Toser o carraspear continuamente
Habitualmente, estos tics nerviosos aparecen en la infancia, siendo además más frecuentes en hombres que en mujeres. En algunos casos pueden llegar a convertirse en un trastorno crónico, sobre todo cuando estos van asociados a algún tipo de trastorno o alteración física.
Las personas que sufren algún tipo de tic nervioso suelen referir angustia e irritación, ansiedad y estrés lo que empeora la situación.
Tipos de tics nerviosos
Tics motores simples y complejos
- Los simples son los que se dan con mayor frecuencia en la población general. Estos utilizan solamente un número limitado de músculos; como, por ejemplo: movimientos de párpados y cejas.
- Los tics motores complejos utilizan y combinan diferentes grupos de músculos, dando lugar a saltos, golpes, piruetas o ecopraxias, en las cuales la persona afectada realiza imitaciones involuntarias de los movimientos de otra persona.
Tics fónicos simples y complejos
Suponen la emisión involuntaria e incontrolable de sonidos.
- En los simples la persona puede realizar conductas como resoplidos, carraspeos o estridencias nasales
- Los complejos consisten en la repetición automática y no controlada de palabras.
Síndrome de Tourette
El Síndrome de Tourette es considerado un desorden neurológico complejo en el que se combinan tics nerviosos fónicos y tics nerviosos motores durante más de un año, sin un periodo de latencia de más de dos meses.
Si los tics nerviosos empiezan a generarte mucho malestar, no dudes en contactar con nosotros, los tratamientos psicológicos son eficaces para solucionar este problema y estamos aquí para ayudarte.
¿Qué es la timidez?
La timidez, es un rasgo de personalidad depende tanto de factores genéticos como ambientales (debido a nuestra experiencia). La timidez es un rasgo que podemos mostrar desde la niñez y que se va moldeando a través de nuestras vivencias.
Algunas características de las personas tímidas son:
- Suelen encerrarse en sí mismas.
- Les cuesta expresar sentimientos.
- Presentan ansiedad en las relaciones sociales y evitan las relaciones sociales.
- No les gusta ser el centro de atención y tratan de pasar desapercibidos.
- Se ruborizan fácilmente.
- Les cuesta decir su opinión.
- Tienen comportamientos pasivo-agresivos.
- Les importa mucho la opinión de los demás y les preocupa mucho ser criticados.
Todo ello, suele tener como consecuencia una bajada de la autoestima y un deterioro de las relaciones sociales.
¿Qué es la fobia social?
La fobia social es un problema de ansiedad. La persona con ansiedad social tiene un miedo irracional y desproporcionado en gran número de situaciones sociales como hablar en público, hablar por teléfono, comer con gente, ir a fiestas, pedir información, ir de compras, ir en el metro… Aunque también puede ser de corte más específico como solo a hablar en público.
La persona piensa en exceso en la opinión y juicios de los demás y se angustia por ello. Pierde en muchas ocasiones la atención y concentración en la tarea que está realizando y esto hace que su rendimiento baje considerablemente, llegando incluso al bloqueo. La consecuencia de todo ello es que van perdiendo la confianza en sí mismos.
Las personas que padecen fobia social se ven incapaces de hacer cosas que les gustaría hacer y no son capaces de actuar libremente en muchas áreas de la vida cotidiana.
Algunas características de las personas que padecen ansiedad social son:
- Sienten cada vez que están con gente temor a comportarse de manera inadecuada, ridícula o embarazosa.
- Padecen síntomas fisiológicos: taquicardias, calor, rubor facial, sudoración, temblor o sensaciones en el estómago.
- Evitan situaciones sociales para no sufrir
Diferencia entre timidez y fobia social
Algunas personas confunden la ansiedad social con ser tímido, pero ser tímido no es lo mismo que tener una fobia social
En la timidez el malestar físico y cognitivo no es tan elevado y las conductas de evitación de situaciones sociales no son tan frecuentes. Aunque el contenido de los miedos es parecido, la persona no tiene un pensamiento tan catastrofista y el grado de creencia en estos temores es más limitado. Los tímidos pueden sentirse cohibidos ante ciertas situaciones sociales, pero una vez se encuentran en la situación, el nerviosismo y la preocupación van desapareciendo.
La fobia social podría ser una respuesta de timidez más extrema y que provoca a la persona mayor malestar e interferencia en su vida. Su síntoma principal sería un miedo intenso a ser evaluado negativamente por los demás, por lo que muchas veces se evita o escapa de situaciones sociales percibidas como peligrosas.
La persona tímida suele querer pasar desapercibida y suele inhibirse socialmente. Además puede no importarles relacionarse con otras personas.
A las personas con fobia social les gustaría no inhibirse y poder relacionarse con los demás con tranquilidad de una forma habilidosa.
Miedo a hablar en público
Muy relacionado se encuentra el miedo a hablar en público o glosofobia.
En este caso, la persona siente terror a tener que enfrentarse a la situación de hablar en público lo que le lleva a evitarlo en cuanto tiene posibilidad de hacerlo.
En caso de hacerlo, la persona se siente muy nerviosa, con múltiples síntomas de ansiedad:
- Fisiológicos: taquicardia, sudoración, rubor, temblor, náuseas, etc.
- Cognitivos: “No me está saliendo bien”, “El público se está dando cuenta”, “Van a pensar que no valgo”, etc.
Como consecuencia la persona siente un profundo malestar e insatisfacción consigo misma.
Muchas de las situaciones cotidianas son de índole social. Si te sientes identificado, y quieres buscar una solución, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Algunos de los factores que pueden influir en nuestro sueño son el estrés, el ruido, la nutrición, las preocupaciones, etc. Además, la falta de sueño puede acarrear consecuencias tanto físicas como psicológicas.
Tipos de insomnio
- Insomnio de inicio: cuando no conciliamos el sueño en menos de 30 minutos.
- Insomnio de mantenimiento: cuando sufrimos despertares de más de 30 minutos de duración o nos despertamos antes del tiempo necesario para nuestro descanso.
Problemas de sueño
Los problemas de sueño pueden ser:
- Transitorios si duran menos de un mes.
- Crónicos si duran más de seis meses.
Consecuencias del insomnio
Las consecuencias del insomnio más comunes son:
- Cansancio
- Irritabilidad
- Debilidad
- Lentitud para procesar información
- Disminución de la lívido
- Bajada del rendimiento
- Aumento de peso
Causas del insomnio
Las causas del insomnio pueden ser muy variadas, pudiendo ser de:
- Origen médico: Como efecto de sufrir alguna enfermedad.
- Origen psicológico: Como efecto de sufrir alguna enfermedad.
- Causas externas: Malos hábitos, turnos rotativos, viajes, etc.
Si la falta de sueño está afectando a tu vida diaria, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
¿Qué son las obsesiones?
Para que un pensamiento se considere obsesivo debe cumplir una serie de características. La primera característica es que el pensamiento debe aparecer de forma constante y repetida en la mente de la persona (las ideas deben ser repetitivas y recurrentes). Además, por mucho que la persona intente no pensar en ellas o quitárselas de la cabeza, las ideas vuelven a la mente e incluso con más fuerza (surgen de forma involuntaria e incontrolable).
Normalmente las obsesiones aparecen en estados de ansiedad y de estrés psicológico, y al aparecer, lo empeoran formando un círculo vicioso.
A diferencia de las preocupaciones, las obsesiones suelen ser más intensas, frecuentes y duraderas y provocan un mayor malestar a la persona que las padece. Además, en las obsesiones no existe sensación de control sobre ellas o esta sensación es muy pequeña.
Las obsesiones pueden cronificarse y derivar en un trastorno obsesivo (pueden llegar a tener una base no racional o lógica) u obsesivo-compulsivo (cuando aparecen actos compulsivos para reducir el malestar). Además interfieren notablemente en el día a día de la persona que las sufre.
Obsesiones frecuentes
Algunas ideas obsesivas frecuentes son:
- la obsesión por el orden y la organización
- Obsesiones sobre miedos en el hogar (como cerrar la puerta de la casa, dejar luces encendidas, el gas abierto, etc.)
- Obsesiones acerca de la limpieza y las enfermedades
- Obsesiones respecto a correr algún peligro físico
- Obsesiones sobre la imagen corporal
- Obsesiones de naturaleza sexual
Si las obsesiones y pensamientos recurrentes están interfiriendo notablemente en tu día a día, en Psicólogos Princesa podemos ayudarte.
¿Qué es la inestabilidad emocional?
La inestabilidad emocional consiste en sufrir cambios relativamente bruscos en el estado de ánimo que puede causar mucho malestar tanto a la persona que lo padece como a su entorno social.
Las personas con inestabilidad emocional, suelen centrarse excesivamente en las experiencias que les hacen sentir enfado, con miedo o tristeza y no tanto en aquellas que le provocan felicidad, paz y serenidad.
También sufren cambios rápidos de humor, siendo muy reactivos a las circunstancias o acontecimientos externos y tienen muy baja tolerancia a la frustración.
Todo ello, hace que estas personas no sepan manejar bien las habilidades sociales y en consecuencia tanto sus círculos cercanos como menos próximos se resienten.
Si sufres inestabilidad emocional como en casos más extremos labilidad emocional, es recomendable la intervención psicológica.
¿Qué son las habilidades sociales?
Las habilidades sociales son aquellas conductas, actitudes y pensamientos que nos ayudan a relacionarnos de manera exitosa con los demás y conseguir nuestros objetivos.
Una persona habilidosa es capaz de adaptarse a distintas personas y contextos, consigue mantener un equilibrio emocional, empatiza con el otro, es habilidoso resolviendo conflictos, maneja su comunicación verbal y no verbal, sabe escuchar, es asertivo o defiende sus derechos, pide disculpas si es necesario, sabe negociar y mediar, sabe decir que NO y pedir ayuda, sabe hacer y recibir críticas, sabe dar y recibir halagos, sabe iniciar, mantener y finalizar conversaciones, etc.
Las habilidades sociales son fundamentales para nuestra autoestima y nuestro desarrollo social, laboral y familiar. Además, la falta de habilidades sociales se convierte en un factor de riesgo para numerosas patologías como la ansiedad, depresión, problemas de personalidad, etc.
Problemas en las relaciones sociales en niños y adolescentes
Las habilidades sociales son básicas en la edad adulta y se adquieren en la infancia. Una buena competencia social en edades tempranas tiene una relación directa y positiva en el posterior funcionamiento social, académico y psicológico.
Los niños, por diferentes razones, puede que no dispongan de unos recursos mínimos para desarrollarse adecuadamente en este aspecto. Las consecuencias pueden ser aislamiento social, rechazo, a veces agresividad, y, en definitiva, un desarrollo menos feliz y limitado en sus posibilidades de crecimiento.
La falta de habilidad social puede ser especialmente dolorosa en la adolescencia cuando la relación con los iguales y la transición a la vida adulta supone nuevas exigencias y retos comunicativos.
Las habilidades sociales son fundamentales en nuestra vida, por suerte, pueden ser mejoradas y desarrolladas con la práctica.
La fobia social o el trastorno de ansiedad social se caracteriza por temores fuertes y persistentes relacionados con las interacciones sociales, frecuentemente fundamentados en miedos a humillarse o avergonzarse, lo que interfiere notablemente en el día a día de la persona.
La ansiedad social pasa por una preocupación constante durante semanas por un evento social al que se asistirá, hasta evitar dichas situaciones o incluso salir de casa.
Así, debido a estas conductas, para estas personas el desarrollo e incluso el mantenimiento de las relaciones sociales puede volverse muy complicado, ya que suelen ser percibidos como distantes y no comprometidos. Además, suelen sentir vergüenza por su situación, lo que en su caso les impide ser honestos con cómo se sienten, llevándolos a poner «excusas» que las otras personas no terminan de creer.
Debido a las características de la ansiedad social, estas personas pueden manifestar otras problemáticas como depresión, trastorno obsesivo compulsivo o trastorno de ansiedad generalizada.
¿Cuáles son sus síntomas de ansiedad social?
Los síntomas comunes de ansiedad social incluyen:
- Náuseas y molestias estomacales
- Transpiración
- Temblor y tensión muscular
- Dificultad para hablar con otras personas
- Temor intenso a hablar en público
- Evitar espacios públicos y situaciones sociales
- Dificultades para hacer amigos
- Evitar conocer gente nueva
- Miedo a ser juzgado o observado por extraños
- Cancelar planes en el último momento
- Ataques de pánico
¿Qué se debe cumplir para el diagnóstico de la fobia social o ansiedad social?
De cara a realizar el diagnóstico de ansiedad social, se deben tener en cuenta las diferentes áreas vitales de la persona, diferenciando este trastorno de otro relacionado con la ansiedad a través de las siguientes preguntas:
- ¿El miedo a la vergüenza lleva a evitar hacer cosas o hablar con la gente?
- ¿Se evitan actividades en las que se es el centro de atención?
- ¿Estar avergonzado o parecer estúpido son algunos de los peores temores?
Si bien la ansiedad social suele surgir durante la adolescencia – lo cual se podría explicar por las características de ese momento vital donde se está explorando la identidad y se es especialmente sensible a las percepciones de los demás – las personas tardan un promedio de 15 años en buscar ayuda psicológica para su problemática. Esta tardanza puede llegar a empeorar los síntomas presentes en la persona y dar lugar a un mayor riesgo de depresión.
Muchas de las situaciones cotidianas son de índole social. Si te sientes identificado, y quieres buscar una solución, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
¿Qué son las fobias específicas o simples?
Las fobias específicas o simples se caracterizan por la presencia de un miedo intenso y persistente a objetos o situaciones bien delimitadas. La fobia específica o simple es un problema de ansiedad.
El miedo es irracional y se manifiesta ante la presencia o anticipación del objeto o situación temida.
Las fobias específicas son duraderas, producen síntomas físicos y psicológicos intensos, y afectan a la vida cotidiana.
Un miedo irracional puede resultar molesto pero no se considera una fobia específica sino causa una gran interferencia en la vida cotidiana.
La terapia de conducta es muy efectiva para el tratamiento de las fobias.
Síntomas de la fobia simple o específica
Los síntomas más frecuentes a nivel fisiológico de la fobia específica son:
- Taquicardia
- Mareos o vértigos
- Respiración acelerada y agitada
- Náuseas
- Escalofríos o sofocos
- Aumento de la presión sanguínea
- Sudoración
- Entumecimientos
- Miedo a morir
- Miedo a volverse loco o perder el control
- Temblores
- Dolor torácico
- Sensación de irrealidad
- Boca seca
- Molestias estomacales
- Palidez y desvanecimiento
Ante estos síntomas la persona suele evitar o intentar escapar de la situación u objeto de miedo.
Miedos y fobias: Situaciones fóbicas comunes
Muchas fobias específicas derivan de miedos básicos propios de la evolución de la especie humana, como el miedo al daño físico, a los fenómenos naturales o a los animales.
Algunas de las fobias más comunes son:
- El miedo a algunos animales como la aracnofobia que es el miedo a las arañas o la blatofobia que es el miedo a las cucarachas
- La claustrofobia que es el miedo a los lugares cerrados
- La acrofobia que es el miedo a las alturas
- La hidrofobia que es el miedo al agua
- La odontofobia o dentofobia que es el miedo a ir al dentista
- La hemofobia o hematofobia que es el miedo a la sangre
- La escalafobia que es el miedo a las escaleras mecánicas
- La tripanofobia que es el miedo a las inyecciones
- La traumatofobia que es el miedo a las heridas
- La fagofobia que es el miedo a atragantarse por lo que las personas dejan de comer alimentos sólidos
- La amaxofobia que es el miedo a conducir
- La aerofobia que es el miedo a volar
- La brontofobia es un intenso miedo a las tormentas
- La gefirofobia que es el miedo a no poder salir de un túnel o puente
Si bien todos podemos tener miedos, las personas que sufren algún tipo de fobia específica o simple pueden sentirse muy angustiadas, y este tipo de miedo a situaciones comunes, puede interferir gravemente en sus vidas y en la de sus familias.
Tipos principales de fobias
Podemos distinguir tres tipos principales de fobias:
- Agorafobia que es el miedo irracional a los lugares públicos y espacios abiertos. La agorafobia puede provocar en muchas ocasiones a las personas que la sufren ataques de pánico.
- Fobia social que es el miedo irracional y desproporcionado a gran número de situaciones sociales.
- Fobias específicas que son miedos irracionales a una situación específica u objeto.
Las fobias afectan al 6% de la población en España.
(INE 2015)
Si una fobia específica afecta tu vida cotidiana, la terapia psicológica te puede ayudar a superar tus temores. Nuestros psicólogos especialistas en fobias en Madrid tienen experiencia en el tratamiento de cualquier tipo de fobia.
