En el último episodio de Entre Divanes, Ana Millán —Codirectora de Psicólogos Princesa, Directora de la Escuela de Psicología y Presidenta de la Asociación Psicólogos Princesa— conversa con el antropólogo social y cultural Carlos Argaber sobre un fenómeno cotidiano que, aunque parece insignificante, dice mucho sobre nuestra salud mental integral: el uso del teléfono móvil en situaciones, por ejemplo, como cuando nos vamos a dormir.
Carlos lanza una pregunta que abre una reflexión profunda: “¿Cuántas personas se duermen hoy con el móvil escuchando algo, viendo vídeos?”. Y añade: “Muchas veces lo que tratamos de hacer es huir de nosotros mismos, de huir sobre los pensamientos que tenemos… porque nos genera miedo, porque nos genera ansiedad”.
En un mundo dominado por el consumo constante de contenido, esta idea conecta directamente con lo que muchas personas nos consultan en terapia: la dificultad para detenerse, escuchar su mundo interno y manejar emociones intensas como el estrés o la preocupación constante.
La hiperatención al entretenimiento perpetuo puede convertirse en una barrera para nuestro bienestar emocional, especialmente cuando sustituye espacios de autocuidado o descanso mental. Desde la psicología contemporánea, este patrón se entiende como un modo de evitación experiencial, un intento automático de alejarse de pensamientos o sensaciones incómodas.
Ana Millán conecta esta reflexión con un enfoque terapéutico cada vez más solicitado al pedir atención psicológica: “Una terapia que es muy prevalente… son las terapias de tercera generación, como la terapia de aceptación y compromiso y la terapia tipo mindfulness.”
Estas intervenciones ayudan a las personas a desarrollar una relación más amable con su mundo interno. No buscan eliminar pensamientos incómodos, sino aprender a convivir con ellos sin que dominen la vida diaria. Se utilizan con frecuencia en procesos de asesoramiento para ansiedad, manejo del estrés laboral e intervención en crisis emocionales.
Aprender habilidades basadas en mindfulness o aceptación es un apoyo útil para quienes buscan mejorar hábitos de descanso, reducir el consumo compulsivo de pantallas o desarrollar estrategias de bienestar emocional.
Dormir con el móvil no es solo un hábito moderno: para muchas personas es una forma de evitar pensamientos que actúan como una alarma que no deja de sonar. Las técnicas de relajación para el estrés, la terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia EMDR para trauma pueden ayudar a entender y gestionar estas alarmas internas desde un enfoque respetuoso, científico y centrado en la persona.
Para comenzar a “romper el ciclo”, recomendamos dedicar 5 minutos antes de dormir a respirar sin pantallas, observar qué pensamientos aparecen cuando apagas el móvil y considerar una valoración psicológica si sientes que evitar tus emociones te está sobrepasando.
En Psicólogos Princesa, en la zona de Argüelles–Moncloa, ofrecemos atención psicológica presencial y terapia online para ayudarte a reconectar contigo, reducir el estrés y construir un bienestar emocional sostenible.
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