“El momento presente es el único momento que tienes. Haz del ahora el centro de tu vida”. Con esta frase de Thich Nhat Hanh comienza el tercer capítulo de la segunda temporada del podcast Entre Divanes, de Psicólogos Princesa. En este episodio, Ana Millán, codirectora de Psicólogos Princesa y directora de la Escuela de Psicología, conversa con dos alumnos de la escuela, Agus del Campo y Paz Sánchez, sobre un tema cada vez más popular y, a la vez, malinterpretado: el mindfulness y la autocompasión.
El ritmo acelerado de la vida moderna, sumado al aumento del estrés y la ansiedad, ha puesto el foco en la necesidad de frenar y reconectar con uno mismo. Agus lo explica de manera clara: “El mindfulness ofrece herramientas de manejo del estrés, la ansiedad y, en general, para mejorar el bienestar biopsicosocial de las personas. Está de moda precisamente porque vivimos en un mundo cada vez más exigente y acelerado que no nos permite un respiro para centrarnos ni en nosotros mismos ni en el momento presente”.
La evidencia científica respalda esta práctica. Paz recuerda que en 2021 se revisaron numerosos estudios que confirmaban los beneficios del mindfulness, no solo en la salud mental, sino también en la física y social. Desde la reducción de la ansiedad y la depresión hasta la mejora del dolor crónico y de las conductas sociales.
A menudo se confunde el mindfulness con simples técnicas de relajación. Sin embargo, como apunta Agus, “el mindfulness no es una técnica de relajación… va mucho más allá, haciéndonos conscientes de nosotros mismos, lo que implica muchos más beneficios además de la relajación”. Ana añade un ejemplo muy ilustrativo: “Aceptar que estás triste también es mindfulness”.
Tampoco se trata de “dejar la mente en blanco”. Paz aclara que la práctica implica observar los pensamientos sin engancharnos a ellos, entendiendo que la mente, por naturaleza, piensa. Mindfulness no busca eliminar, sino relacionarnos de otra manera con nuestra experiencia.
Además, conviene recordar que no es una moda pasajera ni una práctica exclusiva de personas tranquilas. Tal como subraya Paz, “cuando más ocupada está tu vida, más útil puede ser practicarlo, porque te ayuda a encontrar momentos de calma y concentración en medio del ajetreo diario”.
En la segunda parte del episodio, la conversación se centra en la compasión y, especialmente, en la autocompasión. Agus señala un error común en la definición: “La compasión no va ni de sentir lástima ni de victimizar, ya que eso nos coloca en una posición de superioridad. La compasión viene del amor… y motiva un deseo de ayuda”.
La autocompasión, como explica Paz, se basa en tres pilares descritos por la investigadora Kristin Neff: la bondad hacia uno mismo, la conciencia de que el sufrimiento es parte de la experiencia humana compartida y la atención plena. Esto último conecta de nuevo con el mindfulness, ya que nos permite reconocer el dolor sin negarlo ni exagerarlo.
Practicar la autocompasión no significa caer en el victimismo ni en la autoindulgencia. Al contrario, implica una actitud activa de cuidado hacia uno mismo. Pequeños gestos cotidianos —como hablarnos con cariño, compartir lo que nos pasa o dar un paseo cuando estamos estresados— pueden marcar una gran diferencia en nuestra relación con nosotros mismos.
En definitiva, este episodio de Entre Divanes nos recuerda que mindfulness y autocompasión no son modas pasajeras ni técnicas superficiales, sino recursos poderosos para vivir con más consciencia, resiliencia y humanidad.
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