Aprender a fortalecer tu tolerancia a la frustración y evitar conductas compulsivas que agraven el malestar, es clave para conectar contigo mismo y acabar favoreciendo a tu bienestar emocional.
Durante la conversación del último episodio de nuestro podcast, Ana Millán le comentó a Miguel de Lucas lo siguiente: “Una cosa que se habla mucho en psicología, es el tema de la tolerancia a la frustración y luego que esa emoción desagradable, uno no se enganche como con una conducta compulsiva”
Esta frase resume un problema muy común en nuestra vida diaria: cuando algo nos genera malestar, muchas veces tratamos de “quitárnoslo de encima” de forma inmediata. Pero en lugar de aliviarlo, ese intento de escape puede llevarnos a actuar de manera impulsiva o evitativa.
Ana explicó que “es absolutamente natural que todo sube y todo baja”. Esta idea, tan sencilla como profunda, nos recuerda que las emociones negativas no son un error del sistema, sino una parte inevitable del equilibrio psicológico.
Sin embargo, en una sociedad que prioriza la productividad y la satisfacción inmediata, se hace difícil tolerar el dolor emocional o la frustración. Cuando no lo conseguimos, es fácil caer en lo que Ana llama “conductas compulsivas o evitativas”, como salir a beber, refugiarse en redes sociales o buscar distracciones rápidas para no sentir.
Estas estrategias pueden parecer eficaces a corto plazo, pero con el tiempo nos alejan del bienestar emocional. Buscar atención psicológica puede ayudar a trabajar precisamente en este punto: aprender a convivir con las emociones desagradables sin que ellas nos dominen.
Como señala Ana, existen conductas conscientes que ayudan a sobrellevar los momentos de malestar: “Si tú haces una conducta consciente, una técnica de distracción, como es salir a correr, hablar con alguien de una manera tranquila, consciente, entonces podrás sobrellevar esa emoción y esa situación.”
Estas prácticas son herramientas simples pero potentes para reducir la intensidad de la emoción sin evitarla. Desde la perspectiva de la terapia cognitiva conductual (TCC), este tipo de estrategias ayudan a identificar los pensamientos automáticos y promover respuestas más adaptativas frente al estrés o la ansiedad.
De hecho, diversos estudios han demostrado que la TCC es una de las intervenciones psicológicas más efectivas para mejorar la regulación emocional y aumentar la tolerancia al malestar.
El problema, como subraya Ana, surge “cuando intentas escaparte del dolor corriendo o intento hacer algo: o salgo y bebo, o voy, me meto en una aplicación y tengo que conocer gente corriendo”. Estas conductas buscan un alivio rápido, pero refuerzan la idea de que no somos capaces de sostener el malestar.
Aprender a detenerse, respirar y observar la emoción sin reaccionar impulsivamente es una habilidad que se puede desarrollar con acompañamiento profesional. En Psicólogos Princesa, nuestros profesionales ofrecen asesoramiento psicológico en áreas como el estrés laboral, la ansiedad, las crisis emocionales, etc, tanto en formato presencial en Madrid como en terapia online.
Aceptar el malestar no significa resignarse, sino reconocer que forma parte de nuestra experiencia humana. En palabras de Ana: “querer evitarlo como sea” solo nos lleva a más sufrimiento. La verdadera gestión emocional empieza cuando dejamos de luchar contra lo que sentimos y aprendemos a relacionarnos con ello desde la conciencia.
En Psicólogos Princesa, contamos con un equipo especializado en salud mental integral, manejo del estrés y bienestar emocional. Ofrecemos atención psicológica presencial en Madrid (zona Argüelles-Moncloa) y terapia online.
👉 Contacta con nosotros y empieza hoy tu camino hacia una vida más consciente y equilibrada.
Puedes ver el capítulo completo del podcast en YouTube o Spotify
📲 Síguenos en redes sociales:
🔹 Instagram: / psicologosprincesa
🔹 LinkedIn: / psic-logos-princesa-81
🔹 Facebook: / psicologosprincesa
🔹 TikTok: / psicologosprincesa_
🦋 Psicólogos Princesa – Humanity Needs Psychology 💙
