Seguramente no sepas que el término Gaslighting tiene su origen en un melodrama clásico titulado en nuestro país Luz que agoniza (Gaslight. George Cukor, 1944). Aparte de ver esta estupenda película no te pierdas el siguiente artículo de Cristina Ruiz, en el que detalla las particularidades de un fenómeno psicológico que genera un gran nivel de malestar en las personas que lo padecen. Estamos seguros que os va a interesar.
Puede sonar confuso el término de Gaslighting, e incluso ser novedoso para muchos, pero es algo que está muy presente en la sociedad en la que vivimos. Se trata de una forma de manipulación, bastante sutil, denominada en nuestro idioma como Luz de Gas.
Pero… ¿en qué consiste exactamente?
Es una táctica de poder invasiva donde una persona trata de inducir a otra a pensar que sus argumentos o sus actos carecen de sentido. Este hecho puede realizarse tanto consciente como inconscientemente; puede sobrepasar los sentimientos, los recuerdos, las creencias o incluso las reacciones, haciéndose ver que no sólo carecen de fundamento, sino que son totalmente erróneas y no se da lugar a la validez.
En los casos más extremos puede llevar a determinar a la persona como loca, sensible, exagerada, etc.
Ahora que ya estamos más familiarizados con el concepto y que probablemente sabréis de lo que hablo —tendréis seguramente en la cabeza alguna situación personal o que hayáis observado de manera externa— podemos pasar a los hechos:
¿Cómo se escucha esta manipulación?
“Estás mal de la cabeza’’ “Qué exagerado es eso que dices’’ ‘’Te estas montando películas’’ ‘’Te tomas todo muy mal’’ “Siempre te lo llevas a lo personal’’ “Yo sí que debería enfadarme y no tú’’ ‘’Cómo vas a haber pasado tú por eso’’ ‘’Solo estaba bromeando no puedes ponerte así’’.
La existencia del gaslighting es abrumadora, ya que continuamente se observan estas frases. Afortunadamente con la ayuda de las siguientes respuestas se puede hacer reflexionar al emisor de las mismas y que corrija sus errores o que las vea desde otro punto de vista.
“Entiendo que no opines lo mismo que yo, pero estoy hablando desde mi perspectiva y no tienes por qué estar de acuerdo conmigo, podemos opinar cosas diferentes e igual de correctas’’.
“Mis sentimientos son completamente válidos, y no se refiere a que sea sensible o este exagerando por no estar reaccionando como tú lo harías en mi situación’’.
“No voy a entrar en una discusión cuando conozco de lo que hablo y se lo que viví’’.
“Tus palabras me están invalidando, aunque tu intención no sea herirme’’.
“Si continúas hablando de esta forma, no quiero seguir la conversación contigo’’.
“No estoy exagerando y nunca dejaré de reaccionar a lo que vaya en contra de mis valores’’.
En definitiva, a veces estas respuestas cuesta darlas y no es tan fácil como leerlas ahora mismo, pero también se puede optar por observar las señales y abrir otros nuevos vínculos donde se esté en coherencia con uno mismo. Puede ser doloroso al principio, pero a posteriori es algo muy liberador.
Otra posible respuesta al gaslighting es la técnica de La Piedra Gris ¿La conoces? Es una estrategia que implica actuar de una manera más aburrida o apagada de lo habitual al interactuar con una persona que te esté manipulando de esta forma. Consiste en no emitir reacciones profundas, acortar tus respuestas, mostrarte poco reactivo a sus ofensas así como ser independiente.
¿En qué me beneficia esta técnica?
Generalmente una persona manipuladora se enorgullece del drama, de la exaltación, de ver que sus opiniones causan efecto sobre ti. Por este motivo, si presentas una actitud pasiva, más al margen y de indiferencia, el emisor tomará distancia al no recibir respuesta y no provocar en ti esa sensación de dependencia. Incluso, se puede dar una situación de cambio en su actitud hacia ti, observar lo que no ha hecho bien y poder rectificar escuchando cómo te sientes y lo que te hace daño.
Numerosas técnicas pueden ser efectivas ante este tipo de manipulación; lo más importante es darse cuenta y poner límite al recibir burlas, sarcasmos o a que se minimicen los sentimientos propios. Esto no debería de ser bien recibido, ya que puede provocar una afectación interna. Es importante tener en cuenta que el impacto en la salud mental es difícil de reconocer dados los estereotipos de la sociedad. No obstante, pedir ayuda psicológica es lo más beneficioso, no tienes por qué llevar una carga así en soledad y no tienes por qué saber cómo gestionarlo. Por ello siempre habrá alguien dispuesto a echarte una mano para sentirte una persona valorada y liberada.
Hoy en día resulta muy necesario visibilizar este tipo de manipulación tan abundante en la sociedad, ya que de forma indirecta provoca un machaque psicológico que se puede agravar en el tiempo, afectando a nuestra autoestima. Afortunadamente existen muchos recursos para poder solventar estas situaciones, lo único que hace falta es armarse de valor y hacer frente al conflicto que tanto afecta, en el día a día, a las personas sufrientes del gaslighting.
Trabajar la propia asertividad es indispensable para hacer valer los propios intereses con dignidad. Natalia Gurdian (2021)
Referencias
Experta en Narcisismo. (01,12,2020). Narcisistas, Codependientes e Inteligencia
Gurdian, N. (2021). Gaslighting: el abuso emocional más sutil. Psicología y mente.
Gaslighting: el abuso emocional más sutil (psicologiaymente.com)
